Witam Mam maly problem przy ulozeniu diety , nie wiem jak poradzic sobie z jedzeniem w pracy. Pracuje w kopalni sniadanie jem ok godz 4.40 nastepny posilek ok 7.40 problem w tym ze "na dół" nie wiem co z soba wziasc do jedzenia pojemniki z jedzeniem odpadaja gdyz w pracy wypadaja mi 3 posilki wiec na warunki dołowe 3 pojemniki z jedzeniem zajmuja [...]
Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc [...]
Witam czy tak moze wygladac rozpiska supli (06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 (10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine [...]
Witam. Chciałbym schudnąć, bo wydaję mi się, że jestem zbyt gruby. Najbardziej w biodrach i udach. Proszę o pomoc we wskazaniu ćwiczeń, ewentualnie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód klatki: 79 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
[...] co daje 146g bialka na dzien 73g tluszczu na dzien 438g wegli na dzien Dieta jaka stworzylem nie uwzglednilem warzyw i owocow gdyz jem je miedzy posilkami sniadanie: omlet z 2 jaj i platkow owsianych gorskich (80 g) szklanka mleka 250 g B 28 T 19 W 58 kcal 515 II posilek 4 kromki chleba razowego/ wasa / pieczywo ryzowe. - [...]
Witam. Wstawiam dietę, która aktualnie stosuje. Nie mam wymierzonych proporcji, ale wstawiam w celu potwierdzenia, czy wszystko jest ok i czy na konkretne posiłki jem dobre rzeczy. Oto ona: -rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka [...]
Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( [...]
cwicze okolo roku z przerwami rezultat nie za dobre ale zalezy mi na silowni wiec dalej cwicze :) Slyszalem ze kluczem do tego jest DIETA czytalem troszke i staralem sie ulozyc . wiek 18 wzrost 181 waga 65 staz rok trening silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie [...]
Wiek : 34 Waga : 62 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
Od jakiegoś czasu fatalnie śpię. Lekarz kazał mi zrobić morfologię. Badanie krwi mam w godzinach 7:30-8:30 i muszę przyjść na czczo. Niestety w związku z problemem mego snu czsami już o 2:00 się budzę i nie umiem zasnąć. Czyli już o 1:00 nie mogę nic jeść, a śniadanie mogę zjeść dopiero o 9:00, czyli jest to 8 godzin silnego katabolizmu, a jestem [...]
Witam. Mam 17 lat i ważę około 71kg. Ostatnio właśnie zauważyłem, że się zalałem. W wakacje było to około 63kg, ale wtedy codziennie jakieś boisko czy coś w tym stylu, a teraz szkoła i nikt na to boisko nie chodzi niestety ;/ Dlatego chciałbym coś zacząć ćwiczyć w domu ( nie mam za bardzo dostępu do siłowni ). Wczoraj sobie wpisałem na yt 'home [...]
Witam was Mama 22 Lata 184cm wzrostu i ważę 117kg Zaplanowałem sobie dietę 1500 kcl i do tego treningi (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie : Bułka grahamka Masło śmietankowe Kiełbasa szynkowa z indyka Kawa (50 g) z mlekiem 0,5% tł. (200 g) surówka: pomidor papryka ogórek olej słonecznikowy, sól, pieprz Obiad Bitki [...]
Witam! Mam 18 lat, ważę 62 kg i mam 174 cm wzrostu i chciałbym utrzymać tą wagę. Ile powinienem jeść kcal dziennie oraz ile węgli/białek/tłuszczy? Trenuje kolarstwo. Na razie plan treningów wygląda tak: Pon - wolne Wt - 3h (~2000 kcal) Środa - wolne Czwartek - 2h (~1500 kcal) Piątek - wolne Sobota - wolne Niedziela - 4h (~2500 kcal ) lub Pon - [...]
Hej, prosiłabym o ułożenie diety. Praca na 7:00 do godz 15:00 + wykupione obiady na godz 16:oo nie do odwołania. W rzeczywistości godz 6:00 w biegu do pracy. Pierwszy posiłek godz ok 10:00, kolejny ok 13:00 potem zamówiony obiad ok 16:00 i kolacja ok 20:00. Co do obiadów porcje zdrowe lecz spore, często rozkładane na obiad i kolacje czyli (zupa + [...]
[...] do sprawdzenia calkowity bilans 3200 B 2,2 -T 1,2 -W 4,2 Nie cwiczylem ponad rok i nie stosowalem sie do diety tez ponad rok tak ze to bedzie POKALECZONA dieta na mase sniadanie 8:00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 10 g B41 T29 W85 KCAL 767 11:00 PRZED [...]
[...] --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko VII przed snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile Mleko/Banan/truskawki(mam mrożone),platki A na kolacje Mleko/banan/truskawki/ser biały Prosze o doradzenie co wywalic co dodac lecz nie chce przytyc [...]
[...] brak mi troche motywacji, dopiero ucze sie jesc w miare regularnie 5 niewielkich posiłkow według zasady rano (jajka, produkt mleczne, platki pszenne, suszone owoce) drugie sniadanie kanapka+owoc obiad ryż kurczak/ryba drugi obiad ryba/ryż kurczak kolacja ryba/ produkty mleczne/ warzywa Nie ma sensu omawiac składu itd i ilości bo naprawde na [...]
Oto moja dieta . Jest ona na początek ACT i FBW . Nie wiem czy wogóle można to nazwać dietą według mnie jest tego za mało jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe . [...]
Wzrost: 165.5 waga: 49 kg zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: 490+1035-70+5=1460 TEA: trening 3 razy w tygodniu 45x7 =315 , 315x3= 945, 945:7=135 NEAT: - tego nie jestem pewien nie jestem w stanie sprawdzić ale myśle że 450 kcal bedzie tref: 10% z 2045 = 200 , tdee: 1460+135+450+200 = 2245 i jeszcze + masa to 300 kcal czyli 2545 kcal Jeśli [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę diety masowej. Mam 18 lat, zerowy staż i jestem typowym przykładem ektomorfika. Okej. Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Mleko 3,2% - 500 ml Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
